这项练习主要是为了激活内收肌，并在使用健身球时转移重心。它是一种让年轻学生更好地了解内收肌运作方式的有趣方式，而内收肌对于芭蕾舞中控制动作至关重要。此外，这项练习还能帮助他们专注于在手臂动作（port de bras）中保持正确的手臂位置。

准备：让学生以自然的外转开坐在球前，以第二位宽的姿势支撑自身重量。对于外转开幅度较少的学生，让他们双脚朝前，身体更靠近球的中央。

步骤：

1. 引导学生完成手臂动作，将手臂从一位移动到二位。

2. 指导他们将重心移至右侧，同时保持臀部和肩部对齐。手臂动作过渡到四位。

3. 回到中心位置，并将手臂动作过渡回二位。

4. 向左侧重复此动作，然后从头开始再做一组。

重点：强调在重心转移过程中保持臀部和肩部稳定的重要性。