这项练习可以增强内收肌和腹肌的力量，这对于在小快板练习中打造强健的腿部肌肉至关重要。

起始姿势：

将迷你环形带环绕双脚踝。双腿向前伸展，使其离开垫子，双脚勾脚。躯干挺直，保持脊柱伸直。

步骤：

1. 让学生下放至肘部

2. 学生双脚向外旋转

3. 学生双腿张开、合拢 8 次

4. 然后，学生将右腿上下抬起 8 次

5. 然后，学生将双腿张开、合拢 8 次

6. 让学生将左腿上下抬起 8 次

7. 从头开始​​重复整个练习

重点：

确保学生上半身不要下沉，他们需要激活核心肌群来保持抬起状态。