这项练习旨在增强背部和胸椎的力量，同时锻炼腹部肌肉。它可以防止下背部卷曲，并保持脊柱的健康曲线，这对于芭蕾舞者的姿势和力量至关重要。

准备：首先，让学生面朝下躺在垫子上，双手放在面前的两个融合球上。确保他们的肩膀没有受到挤压，双腿并拢并自然旋转。

步骤：

1. 指导学生将融合球拉向身体两侧，使肘部与耳朵对齐。

2. 同时抬起上身和双腿，但不要抬得太高。保持颈部伸直。

3. 完全伸展时，鼓励学生采用吸气和呼气的呼吸模式，确保呼吸随着动作自然流畅。

4. 逐渐放低身体和双腿。

5. 重复此动作3次。

6. 以婴儿式放松。

重点：学员在练习过程中，保持背部伸直并收紧腹部肌肉至关重要。