这个练习让学生进行一个缓慢、有效的释放和拉伸动作，非常适合作为Progressing Ballet Technique (PBT)课程的结束。它针对的是腿筋的下部纤维，这对于在développé中发展完全的膝盖伸展至关重要。

准备：让学生仰卧在垫子上，一条阻力带放在他们右脚的中心下。两腿应保持平行，右脚应处于勾脚状态，而左脚处于绷脚状态。

步骤：

1. 指导学生慢慢地将右腿弯曲向胸部，膝盖尽可能地高。

2. 让他们伸展腿部，脚跟用力推动。他们应该轻轻地拉扯带子以最大化拉伸。

3. 引导他们再次将腿弯曲向胸部。

4. 接下来，学生弯曲左脚并将带子换到左脚。先将右腿放回垫子上，然后是左脚。

6. 总共重复这个序列四次，每次交换腿。

7. 最后，让学生将双脚放入带子中并将双膝弯曲向胸部。然后，他们使用深层腹部肌肉坐起，腿直脊柱拉长。

焦点：强调保持腿部平行对齐以及在整个拉伸过程中执行控制、平稳的动作的重要性。