这是一个放松练习，您可以用它来结束您的Progressing Ballet Technique (PBT)课程。它专注于释放紧张和拉伸腿筋下部纤维，这些纤维可能会阻碍développé中完全的膝盖伸展，并限制身体的前移动。它还强调脊柱的伸长和控制呼吸，有益于整体姿势和在课程结束时放松。

准备：让学生坐直在垫子上，腿伸展在前面，勾脚。将阻力带放在他们脚底下，并让他们用手握住带子的两端。

步骤：

1. 指导学生慢慢向后滚动到垫子上，从骨盆底肌肉开始，并下垂他们的下巴。鼓励他们在移动时深深呼出。阻力带帮助他们控制这个动作。

2. 指导他们慢慢回到直立位置，深深吸气并以下巴轻微抬起结束。

3. 鼓励他们伸长脊柱，并沿着腿前伸，阻力带向两侧移动。

4. 让他们慢慢恢复，专注于深层和自然的呼吸。

5. 从头开始重复这个序列。

焦点：强调保持脊柱伸长和控制平滑的动作的重要性，特别是在向后滚动和前伸时。