这个练习为Progressing Ballet Technique (PBT)课程的结尾提供了一个放松和温和的拉伸。它专注于释放身体紧张和促进灵活性。在课程结束时花一点时间做这个练习对于帮助肌肉恢复和增强整体身体对齐至关重要。

准备：让学生躺在垫子上，双腿伸展过一个健身球，双腿并拢，与臀部同宽。他们的手臂应该放松，宽敞地放在身体两侧。

步骤：

1. 指导学生轻轻将双腿向左侧移动，并将右腿平行向天花板伸展。

2. 然后将身体和腿回到中心位置，腿放回健身球上，然后在另一侧重复。

3. 在两条腿上重复此动作，鼓励学生将腿抬得更高一些，同时确保他们的骶骨保持在垫子上。

4. 指导他们从髋部以转开腿部，并以转开的腿部重复拉伸。

5. 以桥式姿势结束，并在一位平衡。

焦点：强调保持骶骨在垫子上休息和在整个拉伸过程中保持控制、平稳的动作的重要性。