这是一个有效的放松练习，主要针对下背部、核心肌群和腹斜肌。这些动作旨在增强这些部位的柔韧性和力量，而这些部位对于各种芭蕾动作和整体姿势控制至关重要。

准备：让学生先平躺在垫子上，将融合球放在小腿肌肉之间。确保他们的手掌朝上，放在身体两侧。

步骤：

1. 指导他们将双腿抬高至桌面位置。

2. 引导他们将双腿向右移动，保持肩膀和下背部紧贴垫子。

3. 让他们伸展左腿直至伸直，然后弯曲回桌面位置。回到中间位置。

4. 换另一侧重复此动作。

5. 以双倍速度重复上述动作四次，每次重复四拍。

6. 练习结束时，让学生蜷缩身体，双手抱膝，拉伸下背部。

重点：强调保持正确姿势的重要性，尤其是在扭转时保持下背部和肩部贴着垫子。