这个练习专注于发展核心力量、骨盆稳定性和姿势，这些都对建立联系至关重要。

注意事项：

1. 学生仰卧在垫子上开始，腿以半蹲姿势弯曲在健身球上。球必须靠近腹股沟。双腿外转开，双脚勾脚。

2. 使用拉上夹克的形象化帮助他们理解如何进行桥式姿势。确保当他们到达桥的顶部时，学生的骨盆与大腿对齐，同时保持他们的肋骨放松。脚在桥上时调整为绷脚。

3. 关键是学生以控制的方式过渡到桥式姿势。当他们做桥式时通过鼻子吸气，当他们到达桥的顶部时鼓励通过嘴深呼气来放松肋骨。再次吸气，并在通过每一个脊椎下降时呼气。

4. 鼓励学生在到达桥的顶部时想象将他们的头顶从脚趾拉长。

对于初学者，在脖子下卷起垫子的末端会使练习更易于管理。随着学生对练习越来越有信心，加入手臂动作（port de bras）。