这个热身运动旨在激活和准备脊柱和颈部，为芭蕾课程做好准备，同时帮助发展流畅性和协调性。该运动的一个主要目标是改善身体对运动的感知（本体感觉）和对齐。

准备工作：

学生开始坐在瑜伽垫上，膝盖跪在脚后跟上，处于一个儿童式姿势。将Backalast球放在前方，双手放在球上。

步骤：

1、学生使用指尖将球向右滚动，伸展但不扭转肩膀，然后将球返回到原位。

2、他们重复向左边进行相同的移动。

3、过渡到跪姿，同时向上伸展脊柱。

4、将右腿向侧面伸展，将Backalast球推向脚，同时用左臂进行de côté的port de bras。

5、他们平稳地返回起始位置，然后用右臂重复相同的动作，转移到相反的一侧。

6、在相反的一侧重复以上步骤。

注意事项：

1、确保学生始终保持稳定、延长的脊柱和放松的颈部。

2、注意手臂动作的流畅性。