髂腰肌基础训练

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卷曲与滚动.

使用的音乐

Bayadère Class Ombre | Ballet Class app

使用的设备

普拉提小球 / 融合球

普拉提小球 / 融合球

芭蕾舞杆

芭蕾舞杆

这项练习旨在加强髂腰肌,这是芭蕾舞中执行每个腿部动作的基石肌肉。将这项练习纳入学生的热身常规中将有助于预防受伤,并使腿部动作得到支撑和控制。


准备工作:

让学生面向栏杆,右脚稍微向前伸放在球上。确保学生保持双脚平行。


步骤:

1. 指导学生将双手放在栏杆上。

2. 保持双腿平行,让学生弯曲左膝盖,同时将右腿向后滑动(derrière),强调后腿的伸展并保持身体对齐。

3. 让学生缓慢将腿放回起始位置,确保大腿再次对齐。

4. 以平行站立(elevé)的方式进行抬起。

5. 让学生重复这个动作三次,最后一次抬起时,让他们将脚滚过球,换腿并在对侧重新开始。

6. 在对侧上重复整个动作。


重点:

1. 确保学生在整个练习过程中保持双腿平行。

2. 当向后伸展腿部时,确保学生不要使支撑膝盖内翻

常见问题

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