这项练习旨在加强髂腰肌，这是芭蕾舞中执行每个腿部动作的基石肌肉。将这项练习纳入学生的热身常规中将有助于预防受伤，并使腿部动作得到支撑和控制。

准备工作：

让学生面向栏杆，右脚稍微向前伸放在球上。确保学生保持双脚平行。

步骤：

1. 指导学生将双手放在栏杆上。

2. 保持双腿平行，让学生弯曲左膝盖，同时将右腿向后滑动（derrière），强调后腿的伸展并保持身体对齐。

3. 让学生缓慢将腿放回起始位置，确保大腿再次对齐。

4. 以平行站立（elevé）的方式进行抬起。

5. 让学生重复这个动作三次，最后一次抬起时，让他们将脚滚过球，换腿并在对侧重新开始。

6. 在对侧上重复整个动作。

重点：

1. 确保学生在整个练习过程中保持双腿平行。

2. 当向后伸展腿部时，确保学生不要使支撑膝盖内翻