此练习旨在帮助学生提高对正确重量分布和外转开中使用的肌肉的理解。它关注从头到脚的平衡和对准，这对芭蕾技术至关重要。

准备：让学生侧向站在把杆旁，右脚放在融合球上，处于à la seconde位置。确保他们保持良好的外转开和姿势。

步骤：

1. 手臂从一位到二位的移动开始。

2. 他们上升到半脚尖（elevé），强调将重量放在前脚上，并将动力脚滚动到融合球的顶部。

3. 引导他们降低脚跟并调整动力脚。

4. 进行一个fondu（plié）然后返回站立位置，重复此序列两次。

5. 进行promenade，向把杆转身，进行port de bras时对齐臀部和肩膀。

6. 重复上升到半脚尖（elevé），降低下来，fondu和derrière。总共三次。

7. 回到à la seconde，执行完整的port de bras，结束时手臂放低。

8. 记得在另一侧重复所有动作。

重点：注意确保学生从膝盖到脚踝到第二脚趾保持直线。观察所有脚趾上的压力均匀并激活脚踝。