此练习旨在教导年轻舞者保持正确姿势和对准的基础知识，特别关注在骨盆和腰椎区域的稳定性。在这方面建立强大的基础对于提高腿部灵活性和整体芭蕾技术至关重要。

准备：让学生坐直在垫子上，双脚置于融合球中心，保持双腿平行。如果需要，他们可以卷起垫子的后部或使用卷起的毛巾让自己坐得稍高一些。如果膝盖过度伸展，调整球体位置至小腿肌肉下方。

步骤：

1. 指导学生伸展脊柱，用头顶和髋骨连有提线木偶线的比喻，创造一个提升和对准的位置。

2. 腿慢慢向身体靠近，使用三拍，同时专注于保持伸展的姿态。

3. 在第四拍时，自然旋转腿部进入外转开。

4. 在第五至七拍时伸直腿部，注意轻柔转开。

5. 腿回到平行位置，脚趾伸展。

重点：在此练习中，注意不要让学生蜷曲脚趾。