这项练习旨在帮助学生通过专注于重心来提高平衡性和稳定性。它强调锻炼腹部和背部肌肉以稳定骨盆，并允许腿部更自由地活动。

准备：学生从芭蕾把杆开始，右脚放在融合球上，呈半脚尖姿势，并保持外转开。

步骤：

1. 首先优雅地将手臂从一位移动到二位，同时确保良好的姿势和重心感。

2. 伸展动力腿，将脚部伸展至与球的轮廓相符。确保姿势正确。

3. 回到attitude devant，重复练习以保持平衡。

4. 学生上升（elevé），在伸展动力腿的同时降低脚跟。

5. 向着把杆转动（promenade），保持正确的姿势和重量分布，然后腿回到attitude à la seconde。

6. 以“à la seconde”完成整个动作，以平衡的姿势和手臂置于一位结束。

7. 换另一侧重复所有步骤。

重点：始终保持髋部对齐，避免重心偏移。