这个全身强化训练能加强平板支撑中的力量，稳定性和控制力，从而更好地感知身体，并建立屈体动作的信心。

在练习中，使用小球是为了给脚背创造一个不稳定的基础，最终促使激活深腹肌以达到稳定。

确保在练习开始前形成正确的直立形态。在平板支撑中，检查从头顶到脚趾是否在一条直线上。肩膀应在手腕上方，肘部略微放松，这样学生在抬离肩关节时，不会给关节造成负重和压力。激活双腿和腹部。

前8拍的保持是有助连接已激活的肌肉，同时建立呼吸，以确保没有任何紧张。当向胸部方向收起膝盖时，呼气，收缩腹部，伸展腿时，吸气。当学生抬起一条腿时，尽量保持稳定和控制力。略微向支撑侧倾斜，肩关节和臀部下沉，以保持端正的直立形态。年龄小的孩子可能需要一些辅助，轻轻扶住他们的髋部以保持稳定和对齐。

当膝盖放在地板上时，尽可能地在卷动脊骨时拓展更多的空间。这也能很好地释放和拉伸腹部。