这个练习是设计来鼓励拉伸的同时加强力量，建立躯干里的动作，以及乐感。阻力带的长度和强度由老师和学生决定。在任何拉伸过程当中，不要强迫学生。

在进行站立部分的过程中，当腿二位打开时，确保学生膝盖没有向后锁导致膝超伸。在释放的过程里，确保膝盖保持对准脚趾，鼓励调动最大的自由感和躯干里的连接与舒展。