这是一个高级班练习，应该在上现代舞课前，在PCT(Progressing Contemporary Technique，现代舞进阶技术) 课尾进行该练习。在持续锻炼上半身力量的同时，该练习也鼓励学生舒展和移动躯干，这在当今任何舞蹈中都是必不可少的。这练习还可以锻炼高难度的身体协调性和音乐感，并鼓励上半身的弹性和呼吸感。

在练习开始时，利用阻力带来制造张力，然后让阻力带释放来引导上半身。始终提醒学生保持肩膀下沉，并激活盆底肌。注意膝盖对齐脚趾。像平时训练一样，膝盖应该在脚趾的正上方。双脚应处于自然位置，无需过度转开。伸展腿时，把重点放在延伸的手和抬起的腿之间，身体对角的延伸连接感，而不是腿抬得多高。

在抬高腿划圈的过程中，注意重要的不是腿抬得多高，我们鼓励学生给阻力带重量，我们的目的是建立手臂和腿之间的连接，同时调动躯干。这是一个高级班的现代舞步，需要支撑腿强大的稳定性。随着学生力量慢慢加强，你可以鼓励他们放松脖子，头部跟着动作摆动。根据学生的标准，可以及时增加转身次数。