Bienvenides a Clase de Recuperación 2, dirigida por la maravillosa Emily Seymour.

El objetivo de la clase de hoy es reequilibrar la columna y restaurar la musculatura para optimizar la recuperación después de una jornada de danza. Al tratarse de una clase de recuperación, se recomienda realizarla después del entrenamiento, un ensayo o una actuación, cuando los músculos aún están calientes.

Comenzaremos con Liberación de la Columna un ejercicio diseñado para aumentar la movilidad de la columna torácica y lumbar. Utilizaremos la pelota de esferodinamia para fomentar una mayor conciencia de la alineación mientras articulamos suavemente la columna, ayudando a liberar cualquier tensión restrictiva.

Para desarrollar la fuerza de la pierna de apoyo y favorecer la activación de la cadena posterior, realizaremos Potencia en el Equilibrio. Este ejercicio es excelente para ayudar a les bailarines a desarrollar el control y la estabilidad necesarios para el trabajo de adagio. En este caso, la pelota de esferodinamia proporciona información en tiempo real sobre la distribución del peso y la alineación mediante pequeños desplazamientos. A partir de esa retroalimentación, les bailarines deberán realizar los ajustes necesarios para mantener el equilibrio.

Consejos:

Anima a les bailarines a proyectar todo el cuerpo, tanto por la parte posterior de las piernas como a lo largo de la columna.

Recuérdales que utilicen la pelota de esferodinamia únicamente como un apoyo suave durante Potencia en el Equilibrio; no deben depender completamente de ella para mantenerse alineades.

Una respiración profunda y controlada ayudará a liberar tensiones en todo el cuerpo. Invita a les bailarines a utilizar la respiración como una herramienta de recuperación.