Bienvenides al Calentamiento con Pelota de Pilates 8 guiado por Ella Roper. Hoy, completaremos un calentamiento de cuerpo completo, dando especial énfasis a la estabilidad del hombro y la alineación en el adage.

La clase comienza con Descenso Controlado y Equilibrio, un ejercicio que mejora tanto la movilidad de la columna como la conexión del core. 

Usando la pelota de pilates, les estudiantes trabajarán en ondular la columna de cada vértebra, sintiendo cómo su abdomen se hunde hacia la columna para apoyar su espalda. Un ejercicio clave en esta clase es Estabilidad de Hombros que tiene como objetivo promover la fuerza y el control dentro de la cintura escapular. Este ejercicio establece los fundamentos de la colocación de los brazos y la alineación. Se anima a les bailarines a rotar externamente sus antebrazos mientras rotan internamente sus hombros. Esto es esencial para asegurar la colocación de los músculos dorsales, deltoides posteriores y trapecios.

Luego pasaremos a Alineación en el Adagio. Este ejercicio se enfoca tanto en la fuerza de la pierna de apoyo como en la colocación de la pierna de trabajo. Les bailarines utilizarán la pelota de pilates para mejorar su coordinación y conexión con los músculos estabilizadores profundos de su core y pelvis. Dado que la transición de una dirección a otra requiere tanto precisión como fuerza, recomendamos practicar esta transición lentamente antes de intentar el ejercicio en su totalidad.

Consejos:

Recuerda a les bailarines que hundan su abdomen hacia la columna mientras ruedan por la espalda.

Anima a les bailarines a proyectar desde las yemas de sus dedos — la línea no se detiene en la muñeca.

Promueve un cuello largo para evitar romper la línea.