¡Bienvenides a Calentamiento con Pelota de Pilates 3, guiada por Ella Roper! Esta clase se basa en sesiones anteriores, enfocándose en la rotación, la alineación en arabesque y 5ta posición, y la activación del core. También se enfoca en los aductores y los músculos pélvicos, esenciales para la estabilidad y el control.

La sesión comienza con nuestro Calentamiento con Pelota de Pilates para preparar el cuerpo de manera suficiente para patrones de movimiento específicos. Luego seguirán ejercicios destinados a refinar la alineación y la activación muscular, incluyendo Tijeritas con Core y Almejas con Core. El ejercicio final, Preparación para Cabriole, desafía y fortalece la coordinación y el control del tren inferior, sirviendo de apoyo para el movimiento dinámico en el ballet.

Consejos

Anima a les estudiantes a visualizar su movimiento; imaginar cómo los músculos se activan y 'encienden' puede mejorar la activación y el rendimiento.

Guía a les estudiantes a bajar sus piernas solo hasta donde puedan mantener el control en Almejas con Core—la profundidad debe ser personal para cada estudiante.

En Tijeritas con Core, recuerda a les bailarines proyectar sus talones hacia el techo al flexionar las rodillas en demi-plié y verificar su alineación pélvica.