Bienvenides a Muévete y Fluye 1 guiado por Coni Belgareto. Esta clase es la primera de nuestra serie Muévete y Fluye: un grupo de entrenamientos dinámicos cortos diseñados para calentar todo el cuerpo para la clase, el ensayo o la presentación.

La clase comenzará con Punto Fijo y Estiramiento, un ejercicio que utiliza la Pelota de pilates para entrenar la técnica de spotting esencial para las pirouettes. El ejercicio enseña la acción de látigo de la cabeza para apoyar giros limpios y dinámicos. En Centro y Torsión, trabajaremos los abdominales profundos y oblicuos, usando la banda circular para desafiar la fuerza del Core del/de la bailarín/a mientras entrenamos su coordinación y ritmo.

Para ayudar a les bailarines más jóvenes con la activación de la pierna de apoyo en los saltos, realizaremos el ejercicio Técnica de Saltitos. Este ejercicio utiliza la ProBall y la Pelota de pilates para generar conciencia en la pierna de apoyo, estirando a través de la rodilla y los metatarsianos mientras el/la bailarín/a aísla el flexor de cadera para levantar la pierna. Este también es un ejercicio excelente para desarrollar la fuerza del Core, ya que la pelota responderá a los movimientos del Torso y las caderas, promoviendo la activación de los abdominales profundos para estabilizar.

Nuestro ejercicio final Equilibrio con Pelota es muy beneficioso para entrenar la activación de los rotadores profundos y los flexores de cadera para apoyar las extensions. Les bailarines deben mantener el peso sobre la punta del pie para facilitar la acción de pivote, mejorando la conexión mente-músculo esencial para el equilibrio en el centro.

Consejos

Promueve el ritmo — Les bailarines deben moverse al compás de la música.

Recuerda a les bailarines que usen su Core — la ProBall y la Pelota de pilates ayudarán a esta activación.

Anima a les bailarines a mantener su alineación pélvica — pídeles que coloquen sus manos en sus caderas para verificar.