欢迎来到 Emily Seymour 指导的高级班恢复课程第三节。今天的课程将进行一系列旨在放松和复位肌肉和关节的练习，帮助舞者在一天的舞蹈后恢复活力。本课程应在舞者热身后进行，以最大程度地降低受伤风险。

我们将从灵活性、柔韧性和伸展开始，使用融合球打开髋屈肌并拉长脊柱。鼓励舞者在练习过程中保持髋部平直，并收紧核心肌群，并通过股四头肌和腹外肌控制。

本课程的下一个练习是重置脊柱。我们将使用融合球来减轻脊柱的压力，通过滚动背部，同时连接深层腹肌。课程结束时，我们将进行释放压力，进一步放松髋屈肌，并拉伸脊柱、腘绳肌和臀大肌。

提示

提升意识——促进身心连接。

深呼吸——提醒舞者利用呼吸来加深伸展。

控制活动范围——鼓励舞者只在各自的活动范围内活动。