欢迎来到由 Melissa McCabe 指导的移动与律动第一节课程。本课程旨在帮助年轻舞者连接肌肉，改善身体姿态并强化技巧。虽然我们将涵盖古典舞技巧的多个方面，但课程的大部分时间将集中在步法和快板方面。

我们将从“跑步与平衡”开始，帮助舞者找到重心并检查重心位置，重点是保持核心收紧和臀部稳定。在“平衡与定点训练”中，我们将练习旋转所需的协调性和定点技巧，挑战舞者的稳定性，同时提升他们的耐力。

为了培养动态快板所需的力量和精准度，我们将进行“卷曲和飞行”和“脚部与打击”练习。前者将侧重于跳跃中的核心力量和身体姿态，促进深层旋转肌群、臀中肌和腘绳肌的激活，以便安全地蹬地和落地。后者将解决年轻舞者经常遇到的一个难题：打击动作。这项练习旨在训练内收肌的参与度，以维持身体的平衡，帮助舞者感受到肌肉的激活，从而预防包括踝关节内旋在内的常见问题。

提示

鼓励舞者不要强迫外旋

提醒舞者负重时保持肘部放松——避免手腕锁定。

检查臀部是否水平。