欢迎来到由 Jenna Roberts 指导的焦点热身 5。今天是全身热身，重点在于培养控制平衡所需的连接感和意识。今天课程中的所有练习都将挑战你的力量和身体姿势，帮助你连接深层核心肌群和旋转肌群。

我们将从融合球重量转移开始：这是一种动态练习，使用融合球激活内收肌和腘绳肌，以实现控制重量的放置。舞者应尽量将身体重量保持在前脚掌上，并在换腿时抬起并离开支撑臀部。

秉承重量放置的主题，我们将在“身体对齐与重心转移”中练习稳定性和控制力。在这里，舞者需要特别注意骨盆的位置，确保在旋转到前port de bras动作时保持臀部水平。

另一个有助于建立有效转移重量所需参与度的出色练习是 Tombé 重量分布。这项练习看似简单，却能有效挑战舞者的核心控制力和支撑腿的力量，帮助他们找到支撑古典和现代舞所需的身体姿态和肌肉参与度。

提示：

髋部位置至关重要——确保舞者身体不要倾斜或偏向一侧。

重心前倾——提醒舞者将重心保持在前脚掌上。

核心收紧——鼓励舞者运用深层腹肌来变换姿势。