这项热身训练由 Jenna Roberts 指导，使用迷你环形带进行集中阻力训练，激活臀大肌、内收肌和深层腹肌。它还能增强脊柱和髋部的灵活性，通过低强度、高控制力的动作来提升意识和力量。课程首先轻柔地拉伸股四头肌和脊柱，然后稳定肩部和臀大肌，最后进行桥式训练和深层核心肌群激活。

迷你环形带能够增强本体感受反馈，并帮助优化身体的正位提示，使其成为课堂上进行身体准备的宝贵工具。教师应强调动作的平稳过渡、用心的肌肉募集以及避免过度补偿——尤其是在腰椎部位。