欢迎来到由 Jenna Roberts 指导的移动与律动第六节课程。今天的课程旨在帮助舞者提升舞蹈水平所需的力量和意识。我们将从核心热身开始，然后重点练习体位和跳跃准备。如果舞者在练习过程中感到难以完成练习或难以保持姿势，请放慢速度并进行适当的调整。

今天的课程将以“放低並发光”开始，这项练习旨在锻炼腹斜肌和深层腹肌，同时热身下半身。接下来是同样具有挑战性的核心和体位练习“提升与调整对齐”。在这一练习中，舞者将专注于保持脊柱伸直，并激活大腿内侧，同时保持骨盆稳定性和正确的髋部位置。

课程将以“Cabriole 准备”结束，这项练习旨在帮助舞者理解 Cabriole 所需的动作技巧。舞者将专注于将下方腿抬高到上方腿的位置，同时保持肩胛骨下沉并收紧腹部。

提示：

提醒舞者在“放低並发光”练习中保持肋骨放松下垂。

鼓励舞者在“Cabriole 准备”练习中保持上腿静止。

提升对股外侧运动（VMO）的认识，以支持膝盖的对齐和外旋。