欢迎来到由 Jenna Roberts 指导的移动与律动第七节课程。这是一节充满活力、节奏明快的课程，旨在热身全身，增强核心肌群，并为身体进行控制性运动做好准备。舞者需要使用融合球、迷你环形带和健身球。

课程将从内收肌燃烧爆发开始，这项练习旨在激活大腿内侧和臀中肌，以维持健康的膝关节位置。通过隔离内收肌，舞者可以放松臀大肌，从而促进深层旋转肌群的激活。

舞者将在核心环形带挑战中练习增强深层核心肌群。这项练习使用红色迷你环带来挑战舞者在平板支撑姿势下的稳定性。舞者需要用股四头肌、大腿内侧和肩膀支撑核心肌群，使其成为一项很棒的全身练习。除了教授力量和稳定性之外，这项练习也有助于建立节奏感。

我们将以Entrechat Trois练习来结束，以帮助舞者发展快速脚步所需的快肌纤维。在这个练习中，舞者将专注于稳定核心肌群，同时激活大腿内侧。

提示：

提醒舞者在平板支撑时，保持从脚踝到头部的一条长直线。

鼓励舞者用腿内侧而不是外侧挤压融合球。

在将手臂举到五位时，肩部向后下方收紧。