欢迎来到由 Jenna Roberts 指导的移动与律动第八节课程。今天我们将专注于激活全身，使用融合球、阻力带和来增强核心肌群，为舞蹈做好准备。本课程包含各种轻快的练习，旨在帮助舞者提升耐力并增强技巧。

本课程的一项关键练习是上半身融合球提升。在这里，舞者将使用阻力带伸展和弯曲脊柱，并通过侧平板支撑来激活腹斜肌。顾名思义，这项练习针对整个上半身，帮助舞者增强对背部和核心肌肉的意识，从而更好地完成手臂动作。

在倒立屈体与动力跳跃练习中，我们还将练习控制落地。对于那些在跳跃蹬地和落地时难以控制或找到正确姿势的舞者来说，这项练习非常有益。通过提供实时反馈，健身球可以帮助舞者找到所需的稳定性和控制力，以确保健康的姿势。舞者将锻炼大腿内侧、腘绳肌和臀肌，同时通过核心肌群和骨盆保持稳定，以在跳跃时保持外旋和控制。

提示

尽管练习速度快且富有活力，但更注重动作姿势和身体的协调性，而非速度。

腘绳肌和臀肌的激活对于有效跳跃至关重要——提醒舞者使用腿部后侧发力来发力并控制落地。

促进膝盖运动轨迹超过脚趾，以保持健康的身体协调性。