中级班恢复课程第十三节由Jenna Roberts指导，旨在安全地恢复肌肉长度，强化姿势调整，并将呼吸融入以恢复为重点的运动中。

课程从骨盆稳定性开始，通过核心激活和身体调整意识来增强稳定性。这可以保护腰椎，同时支持可控的肌肉伸长。接下来是最后的伸展，提升小腿、脊柱和腿部的整体柔韧性，同时强调平衡灵活性和力量的重要性。

课程以呼吸与恢复结束，运用呼吸练习来提高筋膜反应性和拉伸深度。

这套课程在高强度体力训练后尤其有用，或帮助舞者将健康的柔韧性练习融入到每周的课程安排中。