中级班恢复课程第十四节由Jenna Roberts指导，提供一系列针对性强的序列，帮助舞者在高强度训练后进行温和的恢复和灵活性训练。

课程以前腿拉伸开场，强调腘绳肌拉伸和髋前侧灵活性，同时保持骨盆稳定性，这对于预防损伤至关重要。第二部分“冷却和伸展”结合腹部收紧、胸部和上背部打开，营造均衡的放松体验，以支持姿势和肌肉恢复。最后一部分“自由与恢复”促进上肢活动、脊柱关节活动、骨盆灵活性和呼吸整合，从而增强动作流畅性。

这一系列动作帮助舞者控制疲劳，同时强化灵活性和稳定性的关键部位，以保持长期健康。