欢迎来到由 Jenna Roberts 指导的第 16 期恢复课。在本课中，我们将专注于舞蹈后肌肉和关节的复位和调整。我们将缓慢而专注地移动，在释放身体紧张的同时促进身心连接。

课程将从延长与身体冷却开始。在这里，我们将使用 PBT 阻力带练习双脚的关节活动，同时激活动力腿和支撑腿的外转开。舞者应努力协调阻力带的张力和放松与腿部的运动，在锻炼深层旋转肌的同时，增强双脚跖骨的力量。

接下来，我们将进入“正念动态伸展”：这是一种使用融合球来拉伸脊柱的动态拉伸练习。除了教授外转开和脊柱在所有运动平面上的灵活性之外，这项练习还能促进协调性和节奏感。

为了缓解髋屈肌的紧张，我们将以髋部释放练习结束，在拉伸腹斜肌的同时，小心地放松髂腰肌。

提示

提醒舞者深呼吸——这对于放松肌肉至关重要。

控制速度——恢复练习应缓慢进行，以获得最佳效果。

鼓励身心连接。