欢迎来到由 Jenna Roberts 指导的第 17 节恢复课。在本课中，我们将专注于在降低心率的同时释放上半身的紧张感。虽然这是一节恢复课，但请提醒学生们保持与身体的联系——恢复并不意味着停止。

我们将从“带控制的肱三头肌训练”开始，这是一项上半身练习，旨在增强肱三头肌和肱二头肌的力量，同时拉长脊柱。舞者将使用黑色迷你环形带，挑战核心肌群，利用深层腹肌支撑脊柱并稳定骨盆。

“流动线条-延伸练习”旨在调动脊柱并激活核心肌群，以支持中心部位自由流畅的运动。在这里，我们将使用健身球来连接脊柱，轻柔地拉伸腹斜肌、腹肌和髋屈肌。

我们的最后一个练习是组合拉伸，我们将专注于拉长腘绳肌并通过核心肌群的参与来保持骨盆的稳定性。这是一个非常棒的练习，可以增强舞者的柔韧性和伸展动作的姿势，帮助他们找到伸展后链的长度和控制力。

提示

鼓励舞者在伸展双脚时保持脚趾伸直。

提醒舞者从核心肌群开始动作，将腹部拉向脊柱。

促进深呼吸以增强伸展效果。