中级班恢复课程第四节由Ella Roper指导，是一节平静的、以拉伸为重点的课程，使用阻力带帮助身体保持平衡、灵活并释放肌肉紧张。这节课最好在训练日、排练或完整课程结束时完成——此时身体仍然温热，更容易接受柔韧性训练。

鼓励舞者使用阻力带作为辅助工具，自我调节活动范围。他们不应强迫自己保持一个姿势，而应专注于身体的平衡和呼吸。

阻力带可以帮助舞者进行更专注的拉伸，帮助识别细微的不平衡，同时确保安全的平衡。

提示

提醒舞者保持在舒适的活动范围内，尤其是在尚未完全热身的情况下。

使用阻力带是为了鼓励专注力和阻力，而不是剧烈地加深拉伸。

提示舞者释放肩部和下颌的紧张感，并配合呼吸进行动作，以达到全身复位的效果。