中级班恢复课程第五节由Ella Roper指导，是一节轻柔的课程，旨在通过呼吸引导的流畅动作，释放后链肌肉，恢复脊柱灵活性。

在本课程中，舞者将使用健身球进行练习。课程开始时，舞者将通过主动拉伸来增强腘绳肌、腰肌，并提高躯干灵活性，并在“宁静与呼吸”和“Attitude和释放”练习中利用墙壁稳定球体。

之后，舞者将进行柔和的脊柱训练，包括螺旋运动、屈曲运动和伸展运动，这些运动都将与呼吸协调，以支持神经系统的恢复和调整，避免紧张。

提示

在球上进行背部伸展时，鼓励舞者充分放松颈部和肩部。

促进流畅性——引导舞者连续运动，避免突然停止或分段过渡。

在整个过程中强调呼吸与动作的协调。