这是由Ella Roper指导的恢复课程第八节。本课程专注于推广和教授安全有效的活动能力，帮助学员释放关节和肌肉的紧张感。在本课程中，学员需要使用ProBall和Fusion Ball，因此请确保在课程开始前准备好这些器材。

我们将从一项非常有益的放松练习“调动筋膜”开始。筋膜是指连接我们身体所有肌肉和关节周围的结缔组织网。因此，释放筋膜对于释放学员的全部活动范围和降低受伤风险至关重要。学员将使用融合球打开胸骨，同时通过下背部活动，并用深层腹肌控制动作。

本课程中，一项锻炼协调性和核心控制力的绝佳练习是平板支撑滑动。在这里，我们将使用融合球激活学员的下腹部肌肉，帮助学员完成屈体姿势。由于支撑脚全程保持半脚尖姿势，这项练习对于锻炼跖骨和小腿的力量也大有裨益。

我们将以脊柱灵活性练习结束，重点是脊柱的波纹伸展以及协调性和控制性的拉伸。

提示：

将脊柱想象成一串珍珠。

提醒舞者保持腹部收紧，尤其是在放松上背部时。

鼓励舞者与呼吸同步，以加深拉伸。