欢迎来到由 Ella Roper 指导的中级班融合球热身第七节。今天我们将使用融合球来强化核心肌群、内收肌和深层旋转肌群，为课程、排练或演出前进行全身热身。

课程将以一个名为“融合球心跳”的提速动作拉开帷幕。舞者将挑战核心肌群的力量和稳定性，激活腹斜肌和腹横肌来支撑脊柱。除了增强核心肌群和骨盆的稳定性外，这项练习还能帮助增强体能，以应对更具挑战性的中心动作。

本课程的另一个很棒的练习是内收肌和核心激活。这是初级组“闪烁的脚趾”练习的延伸，锻炼腿部​​后侧、大腿内侧和深层腹肌，以配合节奏。舞者将专注于快速动态的动作，在双腿宽阔的二位时通过内收肌进行控制。

然后，我们将进行Rond de Jambe对齐练习。这项练习可以增强深层旋转肌群和核心肌群的力量，从而支撑外旋，防止身体沉入支撑侧。这项练习极具挑战性，欢迎舞者根据自身能力进行调整。

提示：

提醒舞者在每打击动作之间只打开到古典二位。

核心激活至关重要——提示舞者将肚脐拉向脊柱。

如果使用卷起的垫子，请确保所有五个脚趾都平放。