欢迎来到由 Ella Roper 指导的中级班融合球热身第五节！本课程将继续我们的热身系列，这次将重点关注旋转、内收肌力量和精准的体位调整。

课程以内收肌点火爆发开始，立即激活大腿内侧肌肉。像平板支撑滑动这样的练习有助于在高难度动作中保持头部和脊柱的正确体位。之后，舞者将通过有针对性的练习来增强骨盆的体位调整和外旋，最后以Rond de Jambe – 第2级练习结束，以强化和巩固精准的体位调整。

教师提示：

在进行平板支撑滑动练习时，指导学生密切关注脊柱的关节活动，仔细观察倒立过程中头部和骨盆之间的关系如何变化，并确保整个动作过程中头部保持正确的体位调整。

提醒舞者在Rond de Jambe – 第2级练习中检查骨盆的排列和支撑腿的激活情况。融合球会提供即时反馈——如果它移动或移位，则表明失去排列或控制。

建议舞者在某些平衡练习中闭上眼睛，以增强本体感觉和稳定性。