欢迎参加专为融合球设计的15分钟入门班课程。这些课程非常适合快速热身，注重身体的对齐、姿势和核心肌群的激活，帮助学生为更高强度的训练或日常活动做好准备。

第一节课，从入门热身开始，引导学生轻柔地激活主要肌肉群。确保他们专注于控制力和身体意识。在入门卷曲练习中，鼓励学生充分调动腹部肌肉，有效增强核心肌群。

在姿势与平衡练习中，帮助学生改善身体的对齐和稳定性，保持脊柱中立和平衡的姿势。最后以蝴蝶结束，重点是改善姿势、激活外旋和提高灵活性。鼓励学生精准地完成动作，以提高上肢的控制力和灵活性。

这节简短但充满活力的课程提供了完整的热身，同时增强了姿势、核心力量和灵活性。