入门班流动性第二节，由 Melissa McCabe 指导，延续第一节课程中介绍的安全且循序渐进的柔韧性训练。课程以动态热身拉上、保持、拉伸开始，让身体充分做好专注动作的准备，然后进行更专注的技巧练习，例如基础肩胛骨控制。这项练习旨在帮助学生了解肩胛骨的位置，从而锻炼出强健而富有表现力的背部，以更好地完成 port de bras 动作。

本课程帮助年轻舞者理解安全拉伸的意义，注重身体的对齐、呼吸以及在自身独特的运动范围内进行练习。它是流动性课程第一节的理想后续课程，在强化已掌握的关键概念的同时，引入新的动作模式。

提示

使用半蝴蝶式来引入控制外转开的概念。

鼓励在所有拉伸动作中持续进行呼吸练习。

强化主动控制动作的习惯，而不是被动地瘫倒在地。