欢迎来到由 Coni Belgareto 指导的“焦点热身3”。虽然这节课是全身热身，但我们将特别强调慢板的力量和技巧。舞者将仔细专注地完成一系列旨在改善本体感觉和改善全方位伸展的练习。

课程以臀部热身开始，这是一项针对深层旋转肌群的阻力带练习。舞者将使用黄色迷你环形带激活内收肌和外展肌，同时与核心肌群连接，以增强动作的流畅性。

在基础后腿训练中，我们将专注于加强arabesque的后链力量。对于年轻的舞者来说，感受腿部上部的旋转并用腹部支撑脊柱可能比较困难，因为他们通常缺乏意识和身体成熟度，无法有意识地锻炼特定的肌肉群。这项练习将教会舞者髋部位置和腿部对齐的重要性，帮助他们连接核心肌群和深层旋转肌群。

本课程中，Devant控制是一项训练外旋和协调性的绝妙练习。舞者将使用融合球来找到并纠正他们在 Devant 姿势中的姿势。融合球增加了稳定性挑战，让支撑腿更加专注。

提示：

注意内翻脚——尤其是在抬起后腿时。

提醒舞者外旋时，要从腿部上方开始，而不仅仅是脚踝。

鼓励舞者保持背部挺直——在每节椎骨之间留出空间。