焦点热身1：上身与Port de Bras，由Coni Belgareto指导，提供一种综合热身方法，特别注重上肢的协调性和姿势。本课程通过针对性地锻炼内收肌、臀大肌、脊柱灵活性和手臂路径，促进全身激活。

主要益处包括改善手臂动作的协调性、激活姿势肌肉以及发展上背部和核心肌群的力量——这对于完成干净利落的arabesque、旋转和富有表现力的手臂动作至关重要。每个练习都设计得易于理解且对年轻舞者有效，为课堂或排练提供全面的准备。

提示：

指导学生将手臂动作与背部连接起来，避免手臂动作孤立或僵硬。

鼓励柔和的专注和呼吸，以支持脊柱灵活性，避免姿势练习中的僵硬。

使用意象（例如长高或通过指尖放射）来增强流畅性和协调性。