Calentamiento con Pelota de Pilates 4 – Nivel Avanzado, dirigido por Emily Seymour, está diseñado para preparar a les bailarines para la clase abordando la preparación postural, la movilidad de la columna y la fuerza en la rotación externa. La secuencia incluye una combinación de trabajo de liberación y activación que mejora la alineación, la expresividad del torso y el acondicionamiento de la cadena posterior.

Les estudiantes movilizarán la columna, abrirán el esternón sin ensanchar las costillas y desarrollarán fuerza en los glúteos, isquiotibiales y músculos profundos de la rotación externa. La pelota de pilates ofrece retroalimentación propioceptiva y un soporte suave durante toda la sesión, lo que la hace ideal para mejorar el control y la técnica.

Consejos:

En el trabajo de columna, indica la articulación secuenciada y la conciencia de la respiración para evitar el colapso pasivo.

Enfatiza el control postural en la rotación externa y el trabajo posterior; observa la inclinación de la pelvis o la compensación lumbar.

En la movilidad del esternón, ayuda a les estudiantes a disociar el movimiento de la parte superior de la espalda del ensanchamiento de las costillas y la tensión en los hombros.