Bienvenides a la Clase de Recuperación 3, nivel Avanzado, guiada por Emily Seymour. En la clase de hoy trabajaremos una serie de ejercicios diseñados para relajar y restablecer los músculos y las articulaciones después de un día de baile. Esta clase solo debe realizarse cuando le bailarín esté en calor para minimizar el riesgo de lesiones.

Comenzaremos con Movilidad, Flexibilidad y Estiramiento, utilizando la pelota de pilates para abrir los flexores de la cadera y alargar la columna. Anima a les bailarines a mantener sus caderas alineadas y su core activado mientras realizan el ejercicio, controlando los cuádriceps y el VMO.

El siguiente ejercicio en esta clase es Reiniciando la Columna. Aquí, utilizaremos la pelota de pilates para descomprimir la columna, rodando por la espalda mientras conectamos con los abdominales profundos. Terminaremos la clase con Soltar la Tensión para relajar aún más los flexores de la cadera y estirar la columna, los isquiotibiales y los glúteos.

Consejos

Promueve la conciencia — fomenta la conexión mente-músculo.

Respiraciones profundas — recuerda a les bailarines que usen su respiración para profundizar el estiramiento.

Control sobre el rango — anima a les bailarines a trabajar solo dentro de su rango individual.