Bienvenides a Clase de Recuperación 4 - nivel Avanzado, guiada por Emily Seymour. En la clase de hoy usaremos la Pro Ball y la pelota de pilates para ayudar a les bailarines a liberar y recuperar sus músculos.

Comenzamos con Movimiento Fluido del Cuerpo y Estabilidad de Tobillos: como su nombre lo indica, este ejercicio se enfoca en la fluidez del movimiento, especialmente a través del torso, mientras también activa el core y alinea el peso corporal para mejorar el equilibrio y la estabilidad del tobillo.

A continuación, Control del Torso: un ejercicio excelente para activar los abdominales profundos y los oblicuos mientras liberas la tensión en la columna. Usando la Pro Ball, les bailarines trabajarán en la estabilización del core mientras coordinan sus brazos con sus piernas.

La clase culmina con Liberación, un ejercicio de movilidad de columna diseñado para soltar la tensión y rigidez en el torso. Usaremos la Pro Ball para ondular la columna, aflojando la fascia y permitiendo un movimiento más libre y fluido.

Consejos

Recuerda a les bailarines que activen sus abdominales incluso en extensión.

Verifica la hiperextensión — esto cambiará la colocación de la pelota de pilates.

Anima a les bailarines a mantener sus caderas y hombros alineados.