Bienvenides a Muévete y Fluye 1, guiado por Ella Roper. Esta es la primera clase de una serie de calentamientos diseñada para preparar la mente y el cuerpo para la clase, el ensayo o la función. En particular, esta clase aborda componentes esenciales de la danza: fuerza, control y expresividad.

Comenzamos con Latido con Pelota: un ejercicio dinámico que fortalece los oblicuos y los abdominales profundos mientras se entrena la coordinación y la resistencia. Para mejorar el reclutamiento de fibras musculares de contracción rápida, realizaremos Jetés Dinámicos, centrándonos en la activación del glúteo medio para impulsar la pierna delantera hacia adelante en el jeté. Además de desarrollar potencia y precisión, este también es un excelente ejercicio para desarrollar estabilidad y control en la pierna de apoyo.

Para finalizar la clase, trabajaremos la colocación del peso, mejorando la propiocepción de les bailarines a través de ejercicios de estabilidad específicos. En Rebote y Equilibrio, les bailarines se centrarán en mejorar su alineación, asegurando que las rodillas se alineen sobre los dedos de los pies y que las caderas se mantengan niveladas. Las elevaciones lentas en este ejercicio también ayudarán a desarrollar la estabilidad esencial del tobillo y la fuerza de la pantorrilla.

Consejos:

Recuerda a les bailarines que mantengan las costillas suaves al activar su core. 

Promueve la activación del glúteo medio para impulsar el jeté.

Incentiva a les bailarines a verificar su alineación — rodillas sobre los dedos de los pies.