Bienvenides a Muévete y Fluye 2, guiada por Ella Roper. En esta clase trabajaremos con control y precisión para mejorar movimientos dinámicos como la batería. Les bailarines necesitarán su pelota de pilates y un mat.

Comenzaremos con el primero de nuestros ejercicios con temática animal: Core con Ritmo. Este es un ejercicio de fortalecimiento del core que entrenará a les bailarines para usar sus abdominales profundos en lugar de sus flexores de cadera para elevar las piernas. Recuerda a les bailarines que mantengan la pelvis quieta y las palmas hacia arriba durante todo el ejercicio para maximizar la activación del core.

Esta clase también presenta el ejercicio Acondicionamiento de TVA y Oblicuos: un ejercicio brillante para promover la activación de los músculos abdominales profundos y minimizar la expansión de las costillas. Luego pasaremos a un trabajo más dinámico de la parte inferior del cuerpo, entrenando la activación de aductores para baterías en el ejercicio, Core con Baterías. Además de enseñar coordinación y dinámica, este ejercicio ayuda a les bailarines a encontrar la precisión necesaria para un hermoso y rápido trabajo de pies.

El ejercicio Ranitas concluirá esta clase. Aquí, les bailarines usarán la pelota de pilates para fortalecer sus aductores y rotadores profundos. La pelota enseñará la importancia de controlar la alineación en rotación externa, un principio crucial para facilitar saltos seguros y potentes.

Consejos

Recuerda a les bailarines que mantengan las rodillas directamente sobre las caderas en la posición de mesa.

Incentiva a les bailarines a mantener las costillas suaves y hacia abajo, especialmente cuando exhalen.

Promueve movimientos precisos y controlados al batir las piernas: los talones deben apenas cruzarse.