Calentamiento con pelota, clase 7, dirigido por la brillante Coni Belgareto, ayuda a les bailarines a mejorar su conciencia de los músculos profundos del core y los estabilizadores de la cadera. A través de ejercicios lentos y controlados, les bailarines desafiarán sus músculos abdominales, trabajando para mantenerse equilibrades y alineades.

Un ejercicio clave en este calentamiento es Diamantes y Core. En este ejercicio, les bailarines usarán la pelota de pilates para desafiar su core, activando los aductores y rotadores profundos para estabilizar la pelota mientras la deslizan por sus piernas. Usando la pelota, les bailarines pueden desarrollar una mejor comprensión de la colocación de su torso — sus hombros deben bajarse lejos de la pelota y las costillas mantenerse suaves durante todo el movimiento.

Consejos

Anima a les bailarines a usar su respiración para coordinar el movimiento y conectar con los músculos profundos del core.

Observa si hay giro o retroversión pélvica en las caderas — ambas caderas deben permanecer pesadas en el suelo.

Indica bajar los hombros lejos del cuello usando los dorsales — particularmente cuando le bailarín se curva hacia la pierna.