Este calentamiento profundiza la técnica fundamental al continuar integrando la Pelota de Pilates en ejercicios de suelo que apoyan la postura, la rotación externa y la alineación.

Esta sesión se centra en ayudar a les jóvenes bailarines a comprender cómo iniciar el plié desde una postura correcta y una rotación externa, utilizando una posición supina para eliminar los desafíos del equilibrio y permitir una activación muscular enfocada.

El calentamiento progresa hacia el fortalecimiento abdominal con movimientos coordinados de brazos y piernas para promover la estabilidad del core y transiciones fluidas. El trabajo sentado mejora aún más la capacidad del estudiante para mantener una postura erguida mientras desarrolla la conciencia de la colocación pélvica y la rotación externa natural. La secuencia final introduce suavemente la activación de los glúteos en una posición prona, apoyando la alineación espinal y la fuerza de la espalda mientras refuerza el movimiento seguro de las piernas y el control de la rotación externa. A lo largo de la sesión, el énfasis permanece en la iniciación correcta del movimiento, la conciencia corporal y la construcción de confianza en la técnica de ballet inicial.