Bienvenides a Muévete y Fluye 3 guiades por Coni Belgareto. En esta clase nos enfocaremos en fortalecer el core, los muslos internos y los rotadores profundos para apoyar una alineación saludable. Recuerda trabajar lentamente con les bailarines, asegurándote de que conecten con sus músculos y sientan la alineación correcta.

La clase comenzará con Activación de Aductores, un ejercicio dinámico con banda circular que fortalece los abdominales profundos y oblicuos mientras entrena la coordinación y la alineación. Además de enseñar la activación de los rotadores profundos, este ejercicio también brinda la oportunidad de trabajar la coordinación y el ritmo del bailarín.

En el ejercicio destacado, Coordinación y Core, utilizaremos la pelota de pilates para desarrollar la conexión mente-músculo del bailarín, profundizando su conciencia sobre la colocación de su peso y postura mientras aumenta su resistencia.

Para apoyar aún más al bailarín en el entrenamiento del seguimiento correcto de las rodillas, practicaremos Deslizamiento de piernas utilizando la ProBall. Aquí, les bailarines aprenderán a apoyar su rotación externa con sus glúteos e isquiotibiales, activando el piriforme para mantener la alineación de sus rodillas mientras transfieren su peso. Aunque las piernas trabajarán duro para estabilizarse sentades en la pelota, recuérdales a les bailarines que mantengan el torso y los brazos fluidos y suaves.

El ejercicio final de esta clase es Control del Devant que utiliza la pelota de pilates para entrenar la activación de la pierna de apoyo para las extensiones devant. Aquí, presta atención a los cambios o inclinaciones en la pelvis y al pie en hoz.

Consejos

Indica rodillas sobre los dedos de los pies — la rotación externa nunca debe ser forzada.

Recuérdales a les bailarines que mantengan los dedos de los pies largos — el talón debe estar elevado para evitar el pie en hoz.

Anima a les bailarines a mantener el torso suave — el cuello y la mandíbula deben estar relajados.