欢迎来到由 Emily Seymour 指导的焦点热身1：上身与Port de Bras。这项热身训练针对上半身和核心肌群，是一系列全身激活课程之一，旨在帮助舞者安全有效地为课程、排练或演出做好身体准备。舞者将进行一系列练习，重点是提高脊柱灵活性，同时保持姿势的完整性。

在卷曲与port de bras练习中，舞者将练习拉长arabesque线条，并用深层核心肌群和后链肌肉支撑动作。在此练习中，健身球会提供实时反馈，在确保正确姿势的同时，挑战舞者的稳定性。在高级上半身锻炼中，舞者将通过不同的运动平面（包括侧屈和侧伸）来练习脊柱灵活性，重点是从深层背部肌肉而不是肩部肌肉开始port de bras。

提示：

鼓励舞者运用目光，提升动作流畅度，视线跟随中指的轨迹，但不要绷紧颈部。

提醒舞者想象手臂动作（port de bras）从背部开始。

通过一些矫正提示来促进核心肌群的激活，例如：想象一根绳子将深层核心肌肉拉向脊柱。