欢迎来到 Emily Seymour 指导的移动与律动第七节课程。今天的课程将重点关注上半身和核心肌群的调动和强化，同时为下半身的快板练习做好准备。这些练习旨在作为课程开始时的热身练习，但有些练习也可以单独作为拉伸练习。

我们将从“上半身活动”中激活核心肌群开始。在这里，我们将滚动脊柱，进行伸展和屈曲，以进行全身热身和拉伸。

为了进一步挑战和发展上半身的稳定性，我们将进行“上半身的旋转”。这项练习非常适合激活腹斜肌、背阔肌和前锯肌，这些肌肉对于在转身和跳跃中保持姿势至关重要。

接下来，我们将在“感受燃烧”课程中练习转身激活和身体调整。这项恰如其名的练习巧妙地融合了强大而有效跳跃所需的所有要素：稳定性、力量和控制力。在这个练习中，舞者将使用迷你环形带来增强外展肌、内收肌和腘绳肌的力量。

提示

保持身体平衡是关键——鼓励舞者思考臀部、膝盖和脚踝的运动轨迹。

促进有效的核心激活——收紧核心并不意味着“收腹”。

鼓励力量和控制力——舞者在动作中应该充满活力且有意识。